Правила при работе за компьютером:

Правила при работе за компьютером:

 

• нужно правильно организовывать  рабочее место:
• расстояние от глаз до экрана  должно быть не меньше 50 см;
• локти обязательно должны лежать на столе – то есть клавиатура и мышь должны находиться на достаточном расстоянии от края стола, чтобы локти с него не свисали.
•  периодически делайте перерывы в работе с монитором и заполняйте  эти перерывы активным физическим отдыхом;
• строго соблюдайте требования по раэрешённому  времяпровождению за компьютером:
• для детей 3-7 лет – не более 15 минут в день не чаще двух раз в неделю;
• в первом классе — не более 10 минут непрерывной работы за компьютером;
• во втором-пятом классах — 15 минут непрерывной работы;
• в шестом-седьмом — 20 минут.

  Правильная посадка при работе за компьютером

• Спина хорошо опирается на спинку стула (спинка жесткая и установлена с наклоном не менее 90 градусов).
• Сиденье стула не давит на внутреннюю сторону коленей.
• Ноги полной ступней стоят на полу (или на специальной подставке).
• Ребенок держит голову ровно (не откидывает ее назад и не нагибается слишком сильно вперед).
• Подколенный угол – не менее 90 градусов (ноги не поджимаются под стул, а стоят либо перпендикулярно полу, либо слегка выставлены вперед).
• Плечевые кости прижаты к туловищу и расслаблены (локти не следует разводить в стороны или выставлять вперед).
• Локтевой угол – не менее 90 градусов (то есть кисти рук – на уровне или немного ниже локтя).
• Кисть занимает нейтральное положение (угол между нею и локтевой костью не превышает 15 градусов).

Отдых для глаз. Через каждые 5-10 минут следует ненадолго отрывать взгляд от экрана и смотреть на какой-нибудь далекий предмет (например, на картинку, висящую на самой дальней стене комнаты, а еще лучше – в окно). Это позволит глазам расслабиться. После этого  нужно  быстро поморгать в течение нескольких секунд – тогда глаза не будут слишком сильно высыхать во время работы за компьютером.

  Делайте в перерывах  упражнения:

 Дыхание: глубоко вздохнуть, задержать дыхание на две секунды и потом выдохнуть через рот. Повторить несколько раз.
 Голова и шея: несколько раз медленно повернуть голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении на 3 секунды.
 Спина: руки согнуты, кулаки прижаты к груди, несколько раз отвести локти назад и задержаться в таком положении на 5 секунд.
 Плечи: медленные вращения назад и вперед (по 5 секунд на каждый круг).
 Запястья: вытянуть руки перед собой и медленно поднимать/опускать ладони.
 Пальцы и ладони: сильно сжать руку в кулак, задержать на одну секунду, а потом как можно резче разжать пальцы и 5 секунд держать ладонь в растопыренном состоянии. Затем расслабить руки и несколько раз повторить то же самое.